股四头肌-股四头肌的起止点

在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？

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膝关节的作用是帮助腿向前和向后拉直并弯曲。膝关节中的两个重要肌腱是股四头肌肌腱和髌骨肌腱，他们被称为伸肌机制，一起促进腿伸展（弯曲）。

股四头肌为使膝伸直的一组肌肉，其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。

当你站立，走路，坐下，爬起来或爬上楼梯时，您的膝盖会小幅度的发生左右移动或者摇摆。大腿前侧、内侧和外侧肌肉的力量来控制这种“摆动”，以保护膝关节不受伤。如果大腿肌肉不足以支撑膝盖，无法提供稳定性，因此你就会感受膝盖疼痛。

因此，依照楼主的提问，我推荐以下方式：

在这种膝盖加强锻炼中，您可以通过将更多的重量放在支撑物上来减轻膝盖的负担。

下蹲是帮助训练膝关节最佳锻炼方式。墙蹲是最好的，因为下蹲时，较少的力量穿过膝盖，完全作用在腿部，让腿部肌肉得到了锻炼，这个练习对于任何患有膝盖疼痛的人来说都是完美的。

如果觉得困难，也可以按照以下方式，慢慢练习蹲坐，但要保证膝盖垂直于地面，在你可以承受的范围内尽可能的向下，将重量尽量放在支撑物上来缓解腿部压力，不用一次很多，可以多组多次。

如果你喜欢漫画君，那么就按照漫画君的方式来进行吧。。。

如何锻练股四头肌？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：如何锻炼股四头肌

股四头肌quadriceps femoris muscle

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，可以维持膝关节稳定，行走奔跑

该肌共有四个头：骨直肌、股中肌、股外肌和股内侧肌。

股直肌位于大腿前面皮下。股中肌位于股直肌深层。股外侧肌位于大腿前外侧。股内侧肌位于大腿前内侧。四个头均为羽状肌。其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘，股中肌起于股骨前面。股外侧肌起于股骨出现外侧唇。股内侧肌起于股骨粗线内侧唇

四头相合形成一强力有力的肌腱包绕髌骨的前面和两侧。向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆。

近固定收缩时使小腿在膝关节处伸之。股直肌还可以使大腿在髋关节处屈。远固定收缩时拉大腿向前保持膝关节伸直。可以维持人体直立。

负重深小腿负重深蹲所有的练习都可以发展股四头肌的力量。在做柜支撑向后倒等练习可发展伸展性。

要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，但是现在很多人的大腿没有肌肉导致大腿的肌肉松弛

想要针对性的锻炼有很多体式，很多人知道就是一个靠墙蹲的方法，其实有好多的体式可以锻炼到股四头肌的位置